Autoconciencia
El autoconocimiento se refiere a conocer los estados internos (sentimientos y emociones), los recursos propios (fortalezas y debilidades); las preferencias (impulsos, valores, prejuicios) y las necesidades propias y el impacto en los demás.
Tarea diaria
El objetivo de la tarea de hoy es conocernos mejor, aceptarnos tal y como somos y, a partir de ahí, emprender el camino para desarrollar una versión mejor y más equilibrada de nosotros/as mismos/as.
SWAN es un acrónimo que se refiere a cuatro áreas de investigación:
S: Strengths (fortalezas)
W: Weaknesses (debilidades)
A: Aims / Ambitions (objetivos, ambiciones)
N: Needs (necesidades)
Las fortalezas son nuestras cualidades positivas. Pueden ser rasgos de carácter (amabilidad, gratitud, valentía y otros) o habilidades que hemos desarrollado (dibujo, resistencia física, capacidad de presentación y otras). Al hacer el ejercicio y describir nuestras fortalezas no debemos pensar sólo en nuestros puntos fuertes distintivos, sino que debemos pensar en todo nuestro potencial. Podemos tener puntos fuertes dormidos, puntos fuertes que no utilizamos activamente. Es bueno escribirlo todo exhaustivamente, pero hacerlo con honestidad e imparcialidad.
Las debilidades son aquellas cualidades que limitan nuestro potencial, impiden nuestro progreso. Por ejemplo: la pereza, la dilación, la ira y la irritabilidad, la falta de paciencia, etc. La mayoría de las personas hemos aprendido o pensamos que debemos ocultar nuestras debilidades. Esto conduce muy a menudo a aumentar los problemas y no a resolverlos. Nuestro objetivo debería ser reconocer nuestras debilidades y descubrir cómo podemos utilizar nuestras fortalezas para superar nuestras debilidades.
Los objetivos (ambiciones) son las cosas que nos hacen levantarnos de la cama cada día, trabajar duro y avanzar. Cuando pensemos y hagamos una lista de nuestros objetivos, es bueno recordar que deben ser realistas, cosas que podamos conseguir (utilizando nuestras fortalezas) y no sueños irracionales.
Todas las personas tienen necesidades. Nuestras necesidades básicas son las de alimentación, agua, vivienda, ropa, etc. Cuando nuestras necesidades básicas están cubiertas, empezamos a percibir necesidades como el amor, la educación, el estatus social, el crecimiento, etc. En general, tenemos seis tipos de necesidades: físicas, mentales, emocionales, psicológicas, sociales y espirituales. Debemos tomarnos un tiempo, enumerar nuestras necesidades y ordenarlas en las categorías específicas.
Construir una versión mejor y más equilibrada de nosotros/as mismos/as.
El ejercicio SWAN requiere que nos tomemos tiempo y trabajemos en nosotros/as mismos/as. Para ello necesitamos perseverancia en la búsqueda de respuestas a las siguientes preguntas:
Fortalezas o puntos fuertes:
- ¿Qué fortalezas quiero desarrollar?
- ¿Qué fortalezas he heredado de mi familia?
- ¿Cuáles son mis fortalezas según las personas que me conocen?
- ¿Qué fortalezas puedo utilizar para superar mis debilidades?
- ¿Cuáles de mis fortalezas pueden ayudarme a alcanzar mis objetivos?
Debilidades:
- ¿Cuáles son mis principales debilidades?
- ¿Qué debilidades puedo superar?
- ¿Qué debilidades puedo aceptar y con cuáles puedo vivir? ¿Qué debilidades no puedo aceptar?
- ¿Puedo convertir mis debilidades en fortalezas?
- ¿Qué debilidades me impiden alcanzar mis objetivos?
Objetivos
- ¿Qué objetivos son realistas y alcanzables? Abandonar los objetivos poco realistas.
- ¿Cuál es el origen de mis objetivos (la familia, mis sueños, las expectativas de la sociedad)?
- ¿En qué se basan mis objetivos? ¿En el miedo, en el deseo, en el amor?
Necesidades
- ¿Cuáles son mis verdaderas necesidades (no mis deseos)?
- ¿Es mi necesidad o una expectativa de la sociedad?
- ¿Cuáles de mis necesidades están satisfechas? ¿Qué debería hacer para satisfacer el resto?
El creador de este ejercicio, Swami Niranjananda, recomienda que lo hagamos cada día durante 3 meses. Podemos utilizar el método antiguo y probado: rellenar la tabla de SWAN (por favor, descargue la hoja de trabajo de SWAN) en papel y con un bolígrafo, o podemos hacer una práctica meditativa ( https://youtu.be/NolEKUEET_g) en un momento conveniente del día (por la mañana o por la noche, preferiblemente).
