Introducción al programa:
En tiempos en los que casi todos los países del mundo han estado luchando contra la pandemia de la COVID-19, los sentimientos más naturales que experimentamos los seres humanos son el miedo, la ansiedad o la inseguridad. En momentos de amenaza, desde los tiempos más antiguos, se activa nuestro sistema nervioso simpático, que invoca nuestro instinto de «lucha o huida».
Desgraciadamente, si estamos en modo «lucha o huida» durante un periodo prolongado, el estrés aumenta enormemente, y es muy difícil afrontarlo. La mala noticia es que el estrés puede perjudicar nuestra salud.
Por eso es muy importante controlar nuestra mente y elegir cuidadosamente nuestros pensamientos. Esto puede ayudarnos a ser resilientes en tiempos de adversidad.
¿Por qué es tan importante la resiliencia?
Esta es la definición de resiliencia formulada por investigadores de la Universidad de Pensilvania (EE.UU.): «La resiliencia es la capacidad de recuperarse de la adversidad. Pero la resiliencia es también la capacidad de crecer a partir de los desafíos».
Los principales grupos de factores que predeterminan y mantienen nuestra resiliencia, según la profesora adjunta Karen Reivich, son:
- Biología: la expansión de la raza humana y nuestra predisposición genética;
- Autoconciencia: cuál es el grado exacto de nuestra conciencia plena;
- Autorregulación: cómo y hasta qué punto podemos gestionar con éxito nuestros sentimientos y acciones;
- Agilidad mental: la capacidad de reflexionar sobre una situación desde diferentes perspectivas;
- Optimismo: la capacidad de creer en los resultados positivos de cualquier situación;
- Dominio o autoeficacia: nuestra capacidad para salir de la posición de «puedo hacerlo»;
- Conexión: la disponibilidad de al menos una conexión muy fuerte con otro ser humano que hemos establecido, y el hecho de que podemos contar con el apoyo de esta persona en cualquier momento;
- Instituciones positivas: el apoyo que recibimos de la familia, el gobierno, la organización para la que trabajamos.
Algo que las personas resilientes hacen muy bien es pensar en los factores de estrés no como amenazas, sino como retos. Así, cuando tienen un problema delante, se guían por su mentalidad de crecimiento (lo contrario de la mentalidad fija), creyendo que pueden superar cualquier reto. Prefieren apoyarse en él antes que retirarse.
Para ayudarle a afrontar mejor los momentos de adversidad, hemos creado el Programa COPE, que contiene 5 módulos:
Módulo 1: Dar prioridad a la propia salud
En este módulo nos centraremos en los 3 principales ingredientes de la vida sana: comer sano, hacer más ejercicio y dormir mejor. Todas las actividades que le propondremos le ayudarán a reducir su nivel de estrés y a sentirse mejor.
Módulo 2: Aprendizaje social y emocional
En este módulo nos centraremos en el autoconocimiento, la autogestión, la toma de decisiones responsable, las habilidades de relación y la conciencia social.
Módulo 3: Afrontamiento
En este módulo nos centraremos en la alfabetización emocional, la meditación, el manejo de las dificultades, cómo compensar los eventos negativos y recuperarse más rápidamente.
Módulo 4: Autoeficacia
En este módulo nos centraremos en las fortalezas del carácter, el cuidado de nuestra mente, el trabajo con juicio, la visión de conjunto y el autocontrol.
Módulo 5: Optimismo y autocompasión
En este módulo nos centraremos en las estrategias que pueden ayudar a potenciar la positividad y aumentar la satisfacción en la vida como: la gratitud, la búsqueda de sentido/propósito, el disfrute, el amor propio, etc.
