Autogestión
Autorregulación emocional (también llamada autocontrol o control interno): la capacidad de controlar nuestro comportamiento a partir de la gestión de nuestros pensamientos y emociones, así como de la mejora de nuestro bienestar físico y emocional. Las personas que tienen control interno normalmente no actúan según sus impulsos y no dejan que la ira, los celos, el miedo, el pánico u otras emociones influyan negativamente en sus decisiones y su comportamiento. La autorregulación emocional mejora la comunicación, ayuda a evitar conflictos y también mejora la sensación de bienestar.
Tarea diaria
Hoy le ofrecemos un ejercicio llamado Charla mental. Le ayudará a lograr una comprensión más profunda y mejor de la calidad de su abanico emocional. También puede obtener información sobre los objetivos que prioriza y los valores y la visión del mundo que dan forma a sus percepciones.
Fase 1:
Lleve un diario de sus pensamientos durante al menos 7 días.
Una forma de tener éxito en esta tarea es tratar de observar sus pensamientos como si fuera una persona que no conoce, alguien que se adentra en su mente, observando y rastreando sus pensamientos e imágenes.
Cuando intente hacerlo, no juzgue los pensamientos, sentimientos e imágenes que surgen. Intente resistir la tendencia a categorizarlos como «positivos», «negativos», «buenos» o «malos». Su tarea en la primera etapa es simplemente observar los pensamientos que surgen sin juzgarlos, evaluarlos o comentarlos.
Si siente que la actividad de controlar sus pensamientos interfiere con su capacidad de registrarlos, no se preocupe. Es una experiencia muy común. Después de tomar un breve descanso, vuelva a observar sus pensamientos naturales.
Fase 2:
Después de la primera fase, revise sus pensamientos y responda a la pregunta «¿Qué pensamientos predominan en mi cabeza?»
o Negativos
o Positivos
Clasifique sus pensamientos registrados en las siguientes categorías: a) pensamientos en los que se compara con otras personas; b) pensamientos sobre sus relaciones con la gente; c) pensamientos sobre las tareas y el trabajo; d) pensamientos relacionados con eventos pasados; e) pensamientos sobre eventos futuros; f) otros.
