Medidor de estado de ánimo
El Medidor de estado de ánimo es una herramienta desarrollada por el Centro de Inteligencia Emocional de Yale, en Estados Unidos. Nos ayuda a reconocer y comprender mejor nuestras propias emociones y sentimientos.
La herramienta contiene cuatro cuadrantes de colores rojo, azul, verde y amarillo, cada uno de los cuales contiene un conjunto diferente de sentimientos. Estos sentimientos se agrupan en función de su carácter agradable y su energía.
Los sentimientos de la ZONA ROJA son de alta energía y bajo nivel de placer (por ejemplo, enfado, miedo y ansiedad);
Los sentimientos de la ZONA AZUL incluyen un bajo grado de energía y un bajo grado de agrado (por ejemplo, tristeza, frustración y ansiedad).
Los sentimientos en la ZONA VERDE incluyen bajos niveles de energía y altos niveles de placer (por ejemplo, calma, paz y relajación);
Los sentimientos en la ZONA AMARILLA incluyen altos niveles de energía y altos niveles de placer (por ejemplo, felicidad, excitación y curiosidad).
A medida que somos más conscientes de nuestros sentimientos, empezamos a notar cómo influyen en nuestras decisiones y en nuestro comportamiento. El Medidor de estado de ánimo nos permite determinar más fácilmente dónde nos encontramos en el momento presente, de modo que podemos actuar para mejorar nuestro estado de ánimo si es necesario.
Nuestro objetivo debería ser estar en la zona verde y amarilla alrededor del 70 % del tiempo. De este modo podemos aumentar tanto nuestro nivel de felicidad como el de los que nos rodean. Los científicos ya han demostrado que la felicidad es «contagiosa» y que cuando somos felices, la felicidad de las personas con las que estamos en contacto cercano aumenta un 15 % y, la de aquellas con las que tenemos contacto indirecto, aumenta entre un 6 y un 10 %.
Tarea diaria
Elija en el medidor de estado de ánimo lo que siente en este momento.
Piense en qué pensamientos y percepciones están causando o desencadenando sus sentimientos.
Si la mayoría de sus sentimientos están en la zona roja o azul, haga un plan para hacer algo hoy que pueda cambiar sus sentimientos a la zona verde y amarilla.
