Entendamos por qué nos comportamos como lo hacemos
Hoy nos gustaría presentarle el Modelo ABC, desarrollado por el psicólogo Dr. Albert Ellis. Nos ayuda a entender la conexión entre el evento activador (A), nuestras creencias (B) y nuestras respuestas emocionales y de comportamiento (C).
Albert Ellis nos enseñó que no es el evento activador el que determina lo que sentimos y lo que hacemos. Es lo que nos decimos a nosotros/as mismos/as, nuestras creencias, nuestros pensamientos sobre la situación, lo que influye en lo que sentimos y en lo que hacemos. A veces nuestras creencias sobre una situación no son exactas, y nuestras reacciones socavan las respuestas resilientes.
Tarea diaria
«Secuestro emocional» es un término acuñado por Daniel Coleman, famoso escritor y experto en inteligencia emocional. Se refiere a las situaciones en las que la amígdala (la parte del cerebro que sirve de procesador emocional) secuestra nuestro proceso normal de razonamiento. En casos de emergencia, la amígdala nos ayuda a sobrevivir (por ejemplo, cuando nos persigue un tigre), pero en situaciones cotidianas que percibimos como amenazas gracias a nuestras creencias erróneas, la amígdala puede obligarnos a adoptar comportamientos arriesgados, irracionales e incluso peligrosos.
Piense en una ocasión en la que haya sido secuestrado/a emocionalmente.
- Describa la situación
- ¿Qué ha provocado la situación (desencadenante)?
- ¿Cómo reaccionó usted? ¿Cómo reaccionaron los demás?
- ¿Cuál fue el resultado?
- ¿Qué ha aprendido de esta situación?