Осъзнатост (майндфулнес)
Осъзнатостта е състояние, при което насочваме вниманието си към настоящия момент, с доза любопитство, с отворено сърце и без да даваме оценка, приемайки заобикалящата ни действителност такава, каквато е. Осъзнатостта е и процесът, в който упражняваме способността си да се фокусираме.
Фокусът върху случващото се в момента ни помага да разширим познанията си за себе си и за другите, да подобрим здравето си и да повишим нивото си на щастие.
Когато сме осъзнати в настоящето, ние увеличаваме радостта в живота си, защото се отърсваме от миналите тревоги и от безпокойството за бъдещето. Миналото е зад гърба ни и не можем да го променим, а бъдещето е напълно непредсказуемо, ето защо само настоящият момент има значение. Осъзнатостта ни помага да живеем пълноценно и хармонично.
Можем да развиваме и задълбочаваме осъзнатостта си чрез практикуване на медитация и чрез целенасочени осъзнати дейности, на които отделяме от няколко минути до колкото искаме през деня.
А какво ще си помислите, когато ви споделим, че има съзнателна дейност, която е толкова лесна, че можете да я правите по всяко време и навсякъде, а от друга страна, всички ние изпълняваме тази дейност, но през повечето време не съзнателно.
Тук става дума за дишането. Ако го правим съзнателно, това е най-бързият начин да прехвърлим вниманието си към настоящия момент. То е и най-лесният начин да се съсредоточим или да се успокоим. Съществуват много техники за дишане, които можем да използваме ежедневно, като например: дълбоко дишане, удължено издишване, синхронизирано дишане, квадратно дишане и др. Изберете си техника на дишане и започнете да я използвате редовно, за да подобрите осъзнатостта си.
Задача
Представяме ви една техника за дишане, която засилва осъзнатостта и съсредоточаването ни. Това дихателно упражнение, помага за повишаване на работоспособността и концентрацията, като същевременно е мощно средство за облекчаване на стреса. Използва се в много области и професии – от спортисти до военноморските сили на САЩ, полицаи и медицински сестри. Тази техника може да бъде много полезна за намаляване на стреса. Нарича се още квадратно дишане, защото се състои от 4 равномерни стъпки:
Стъпка 1: Вдишайте, като броите до 4 бавно. Усетете как въздухът навлиза в дробовете ви.
Стъпка 2: Задръжте дъха си, докато броите до 4.
Стъпка 3: Бавно издишайте през устата си, докато броите до 4.
Стъпка 4: Задръжте дъха си, докато броите до 4. Опитайте се да не вдишвате в този момент.
Повторете това упражнение колкото пъти можете. Квадратното дишане в продължение на 30 секунди ще ви помогне да се почувствате по-спокойни и фокусирани.
