Самоконтрол
Макар че самоконтролът често се свързва с положителни резултати в живота, като например по-високи академични постижения и по-добро здраве, неотдавнашни проучвания разкриват, че хората с добър самоконтрол могат дори да изпитват по-голямо удовлетворение от живота и щастие.
Резултатите от проучване, проведено с 545 души в Университета в Утрехт, Нидерландия, показват, че хората с по-добър самоконтрол са по-щастливи, вероятно защото са: (1) са по-фокусирани върху придобиването на положителни печалби, като по този начин улесняват поведението, ориентирано към растежа, и (2) са по-малко фокусирани върху предотвратяването на загуби, като по този начин намаляват поведението, ориентирано към загубата.
Самоконтролът се свързва с успехите в различни сфери на живота и изглежда, че при по-добър самоконтрол човек може да се съсредоточи повече върху стремежите си и по-малко върху отстраняването на препятствията по пътя си. И въпреки че преследването на щастието може да не е лесно нещо, изглежда, че то все пак е под наш контрол.
Задача
Днес Ви предлагаме едно упражнение за справяне с тревожността, наречен 5-4-3-2-1, в което използваме сетивата си.
Стъпка 1: Изправете се хубаво и високо с леко раздалечени крака и направете 3 бавни вдишвания и издишвания.
Стъпка 2: Обърнете внимание на 5 неща, които виждате (стол, бюро, прозорец, домашен любимец, лампа).
Стъпка 3: Усетете допира на 4 неща (косата си, корема си, дрехите си, стената).
Стъпка 4: Ослушайте се и чуйте 3 неща (часовника в стаята, движението навън, децата, които играят в другата стая).
Стъпка 5: Помиришете или усетете аромата на 2 неща (шампоан и парфюм).
Стъпка 6: Усетете вкуса на 1 нещо (какъв е вкусът в устата ви).
Стъпка 7: Вдишайте и издишайте и забележете как се чувствате.